僕なりの丁寧な日々の過ごし方〜睡眠編〜

おはようございます。

「元気なカラダを育てる小さなストレッチジム」

育体専科Beyond S 高橋です。

世間では、今日から大型連休に突入するという方も、多いのでしょうか⁉️

そこで注意していただきたいのが、睡眠、特に起床時間です。

休みという事で、夜更かし〜朝寝坊というパターンにシフトしてしまいがちかと思いますが、それだと体内時計が狂ってしまい、時差ボケ一直線。

時差ボケから復活するには、3日必要と言われておりますので、社会復帰するのに余計なエネルギーを使ってしまいます。

なので、夜更かしは大目に見るとして、起床時間は、普段と同じにしましょう。

眠り足りない時は、1度陽の光を浴び、排出を済ませてから2度寝を。

1度カラダが目覚めた事になるので、体内時計も狂わずに済みます。

僕の場合、普段からタイムリミットにアラームは掛けてますが、大概それより前に生き物達に起こされ、排出〜朝活という流れが身に付いているので、安定のグッスリ睡眠です。

一般的に睡眠時間の中で、深い睡眠が占める割合は、12~25%らしいのですが、僕の場合は大体25%~30%の間。

結局のところ、この時間が短ければ、いくら睡眠時間自体が長くても、カラダは回復しないので、睡眠の質を高められる様、丁寧に日々を過ごしましょうという事になりますね。

大型連休は、ご自分の意思で時間を使えるチャンスタイムだと思いますので、ここ数回に渡って紹介させていただいた、僕なりの丁寧な日々の過ごし方もヒントにしていただき、ご自身なりの運動•食事•休養のルーティンを構築していただければと思います。

カラダメンテナンスとして、全身ストレッチをルーティンに組み込むのもお忘れなく❗️

8月中は、休みなくOPENしてます。

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#睡眠 は

#時間 より

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#深い眠り 

#起床時間 を一定に

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