朝活前後でどの位水分が抜けるのか試してみました

こんにちは。

「元気なカラダを育てる小さなストレッチジム」

育体専科Beyond S 高橋です。

最近は朝起きたら、18km前後を90分位かけて走っているのですが、6:00前後でも25°c以上の日が多く、止まると汗がダバダバ地面に落ちる位、汗だくになります。

今朝は、これから先、更に暑くなる事も考え、熱中症•脱水症状にならない様、どのくらい水分が抜けるものなのか、測ってみました。

結果は画像の通り。

出発前後で3.4kg違いますね。

途中で280mlの🍅ジュースを自販機で補給したので、実質3.7kg弱。

個人差はあるでしょうが、結構抜けますね。

今朝は曇っていたので、体感的には、いつもより発汗は少ない感じなので、普段はもっとかも…

ここで、普通に水を補給すると、体液の濃度が薄まるのを防ごうとして、カラダがより水分を出そうとするので、脱水一直線になります。

なので、塩分も同時に摂取するのをお忘れなく。

目安となるのは、水1リットルに対して、天然塩9gと言われておりますので、ご参考まで。

僕は持ち歩くのが面倒なので、自販機の🍅ジュースで済ましてしまいますが、夏休みの学生さんなどは、部活で長丁場になる事も多いかと思います。

スポーツドリンクばかり飲むのも、カラダにはよろしくないので、上記の分量に🍋を絞るなどの工夫をしてみると、良いかと思います。

3枚目の画像にある便利なアイテムもあるので、それも良いでしょう。

カラダに負担を掛けすぎず、いかに継続するかが、カラダを育てて行く鍵となります。

疲労が溜まり過ぎる前に、全身ストレッチにも是非。

ご予約•お問い合わせ、お待ちしております。

尚、本日は前半戦に出張ストレッチが入っておりますので、15:00~21:00のOPENとなります。

ご了承下さい。

#暑熱馴化 

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#脱水症状 対策

#塩分 も忘れずに

#夏休みの部活 事故のない様に

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