朝活の目的に応じた心拍数の目安

おはようございます。

「元気なカラダを育てる小さなストレッチジム」

育体専科Beyond S 高橋です。

前回は、朝活で効率良くカラダを育てるためには、心拍計を活用すると良いというお話をしました。

では、実際どの位の心拍数を目安にすれば良いのか?

画像は、コニカミノルタさんのページからお借りしましたが、こちらに掲載されている公式を使い、自分がどんな目的の為に行うのか❓

によって、強度を設定すれば良いのです。

例えば、40歳になって体型と体力が著しくマイナス方向に向かったのを自覚し、一念発起して、毎朝1時間の朝活を始めるなんて方がいたとしたら、先ずはカラダの土台作りからやらないとダメなので

220-40=180 

ウォーミングアップとクールダウン各15分ずつ

180×0.5~0.6→90~108の心拍数の範囲で行う

真ん中のトレーニング30分は

180×0.6~0.7→108~126の心拍数の範囲で行う

という感じで実践すれば、無理なく効率的にカラダを育てる事が出来る訳です。

この様な、土台を作るトレーニングをすっ飛ばして、いきなり強度を上げてしまうと、疲れが溜まって継続出来ませんし、怪我のリスクが高まってしまいます。

僕の場合、数値を見れば判る様に、カラダの土台は出来ているので、平均心拍数が120台になる様な朝活をメインにしつつ、週に2回位は平均心拍数がレース体力向上のゾーンになる様、朝活をしています。

「無理なく怪我なく継続する」がカラダを育てるコツです。

+全身ストレッチで、カラダメンテナンスという習慣が付けば、生涯絶好調Body間違いなしです❗️

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